俯卧滑板的四级台阶：趴稳、被推、自己划、顺手捡球

姑姑家的走廊又长又直，五岁半的朵朵趴在一块带轮子的方木板上，表哥在后面一推，她“嗖”地滑出去两米多，脚尖却一路蹭着地板，脑袋也慢慢耷拉下来，下巴快要碰到板沿。一屋子大人都笑，说她像只累坏了的小乌龟。感统滑板是训练室里很常见的器材，看起来只是“趴上去、推出去”，可要让孩子在上面趴得像样、滑得稳当，中间其实隔着好几级台阶。一步跨到高处，孩子多半只是被推着跑了一趟，身体并没来得及学会什么。

板子不动，先趴成一架“小飞机”

这一级不需要滑。滑板放在平地上，孩子俯卧上去，肚子贴在板面中间，抬头看向前方，两只手、两条腿向外张开并抬离地面，整个人像个“大”字，也像一架准备起飞的小飞机。

这个姿势看着简单，其实全身都在偷偷用力。头要抬住，靠的是脖子和后背的肌肉一直撑着，跟重力较劲；手脚悬空，肩膀和臀部周围的肌肉也得一起收紧。与此同时，耳朵深处感受头部位置的结构在不停报告“头现在是抬着的”，肌肉和关节也在告诉大脑“手脚伸到了哪儿”。几路信息凑在一起，孩子才慢慢知道自己的身体在空中是什么样子。

刚开始从十秒左右起步，稳住二三十秒就够了，中间休息二三十秒再来一组。大人值得留意的是：哪一部分先掉下来。比如一个一年级男孩，胳膊张得很漂亮，腿却总是半截贴着地，大人可以轻轻碰一下他的脚后跟，提醒一句“脚也要起飞”，让他自己找找腿抬起来是什么感觉，比反复说“用力”管用。

被人推出去，姿势还得守住

能稳稳当当趴住以后，再让板子动起来。这一级换成“超人”姿势：双手放到背后，两条腿并拢伸直，同样抬离地面。大人蹲在孩子一侧，一只手扶着后背，另一只手在臀部轻轻往前一推，让孩子顺着直线滑出去，直到自己停下。

被推出去的那一刻，身体会感受到速度的变化，眼前的地板和墙一起往后退，孩子要在这种“一下子动起来”的情况下，继续把头抬着、腿并着。很多孩子不动的时候能趴住，一滑起来头就垂了，这很正常，说明身体还在适应。

推的力气先轻一点，距离先短一点。孩子熟悉了，可以在走廊远端放一个靠垫当“停机坪”，大人试着控制力度，让他刚好停在靠垫前；还可以玩“推出去、自己爬回来、再推一次”的来回游戏。每次推之前，都看一眼孩子的手指有没有压在轮子旁边，终点附近别放硬家具。

孩子自己的两只手当“桨”

再往上一级，把动力交还给孩子。仍旧俯卧、抬头、腿抬高，两只手掌放在身体两侧贴住地面，左一下、右一下交替往后推，靠推地的力量让板子往前走。

这时候练的重点变成了两只手的配合。左右手要轮流出力，节奏要匀，力度也要差不多。假如一个七岁女孩一滑就往右偏，多半是她右手推得比左手重。大人不用急着纠正，可以让她边推边小声数“左、右、左、右”，自己去比较两边的力气。

等直线滑得顺了，可以加点变化：远处贴一条胶带当目标，看能不能控制推的次数停在线附近；故意让一只手推重一点，试着转个弯；两只手改成向前推地，练习倒着滑。距离和次数都从少到多，别让孩子一口气推到胳膊发酸。

滑着滑着，伸手捡起一个球

到了这一级，在滑行路线两边的地上散放三到五个软软的小球，间距先拉大。孩子保持超人姿势被推出去，眼睛扫着地面，看到球就伸出一只手把它捡起来，捡完马上把手收回背后。

一只手伸出去，身体两边就不平衡了，躯干得自己悄悄调整，才不会歪到一边去。更难的是时机：板子在动，伸手早了够不着，晚了球已经滑过去。孩子要一边稳住身体，一边找球，一边判断什么时候出手，好几件事得同时照顾到。

熟练以后，可以把球左右交替摆，或者换成小一点的球，也可以加一句“这次只捡红色的”，让孩子先看清、再决定。前庭比较敏感的孩子，先停在前两级，慢速、短距离多玩几回，不必急着往上加。

在家试之前，先看看这几样

家里如果没有专门的感统滑板，选择轮子灵活、板面够大、离地低的那种，地面要平，路线上清空杂物，终点铺上软垫或厚地毯。孩子说头晕、恶心、脖子或后背疼，就停下来休息；颈椎或肩膀近期有伤的孩子，先别做这类俯卧项目。

回头看这四级，每往上走一步，其实只多了一件新任务：先是自己撑住姿势，再是在速度里撑住姿势，然后是自己发力推着走，再往后是一边走一边伸手做事。孩子哪一级卡住，往回退半步，在熟悉的那一级多玩几次，往往比硬着头皮往上冲顺利得多。卡住本身也是信息，告诉大人他的身体眼下正在学哪一样。

台阶也不必一周爬一级。判断能不能往上走，看的是姿势有没有变形：头还能不能抬住，腿还会不会蹭地。下回朵朵再趴上去，大人可以先别急着推，蹲下来陪她数一数，这架“小飞机”的脚能在空中停几秒。