只有一条腿的独脚凳，孩子从拉手坐稳到自己转圈要走几步

一个大班的女孩头一回在感统教室里看见独脚凳，绕着它走了一圈，伸手推了推，凳子一晃，她立刻缩回手：「它会倒的！」老师没急着劝她坐，先让她把手搭在自己胳膊上，慢慢坐下去。屁股刚挨着凳面，她的两只脚就死死踩住地，膝盖往外撇，整个人像一只刚学站的小鹿。这种又怕又好奇的样子，在头一回接触独脚凳的孩子身上很常见。凳子只有一条腿，这条腿上能玩出来的花样，却比看上去多得多。

一条腿的凳子，到底难在哪儿

普通凳子四条腿着地，孩子坐上去，身体可以整个「交给」凳子。独脚凳只有一个支点，人一坐上去，凳子就跟着重心往四面八方歪，孩子得靠臀部、大腿和脚底不停地感受「我往哪边偏了」，再让腰背的肌肉把自己扶回来。

这个过程里，内耳的前庭在报告头和身体的倾斜，肌肉和关节里的本体感觉在报告用了多大的力、腿摆在哪儿，眼睛也在提供参照。几路信息要在很短的时间里对上号，身体才能做出合适的微调。刚开始，孩子多半是「想着」去保持平衡，肩膀耸着，脸绷着；练得多了，这些小调整会慢慢变成不用费心的自动动作，坐在上面还能腾出心思去做别的事。后面那些抬腿、踢球、转圈，都是在这个底子上一点点往上加。

和站上平衡台相比，坐在独脚凳上重心低，脚随时能落地，孩子心里更有底。所以它常被放在平衡类练习的前头：先在坐姿里体会「晃了再扶正」是什么滋味，往后站上更晃的器材，身体就没那么慌。

先扶胳膊，再拉手，然后放手

开头那个女孩初次上凳，几乎只做了一件事：坐。

大人双手扶住凳子，让孩子慢慢坐上去，双手搭在大人前臂上找重心。等她肩膀松下来一些，改成和大人手拉手；能拉着手坐一会儿了，大人的手就轻轻虚托着，不再使劲。孩子自己坐稳以后，要求才具体起来：背挺直，眼睛看前面，靠臀部和腿的力量撑住。每次能独立坐上半分钟左右，做三到五组，就是很扎实的起步。

这一步急不得。有的孩子两三次就敢放手，有的要拉着手坐好几回。大人的手撤得太快，孩子一晃一慌，下次会更抗拒，宁可多拉几次。

坐稳了，再把一只脚抬起来

两只脚踩在地上，其实等于给凳子又添了两条「腿」。孩子能稳稳坐住以后，可以让他把双手背到身后，左右脚轮流抬起、伸直，眼睛仍然看前方。

脚一离地，支点一下子少了，身体会明显晃起来。比如一个二年级的男孩，平时坐椅子总爱歪着，到了这一步，抬右脚还行，一抬左脚整个人就往右边倒。这种左右不一样的情况挺常见，大人记下来，在那一侧多给些时间就好，用不着当成什么大问题。

两边都能抬稳以后，还可以试着闭上眼睛抬腿。眼睛的参照没了，身体只能更多依靠前庭和本体感觉。闭眼这一步放在后面，大人也要站得更近一些。

大人可以留意的不只是能抬多久，还有孩子晃的时候怎么救回来：是腰背轻轻一拧就回正，还是手臂乱挥、脚赶紧落地。前一种说明身体已经在自己调整，后一种就先回到双脚着地多坐一坐。

面前放一个软排球，左右脚轮流踢

坐着踢球，听起来像小游戏，对孩子来说却是一道「一心二用」的题：屁股底下还在晃，眼睛要盯着球，脚尖要找准位置发力，踢完还得马上把自己坐回来。

起步时在孩子正前方一米左右放一只充气适中的软排球，让他左右脚轮换着踢，大人负责把球送回去。踢顺了，变化可以一样一样加：球放近一点或远一点，从正前方挪到左前方、右前方，送球的节奏由慢到快。每次只改一样，孩子能感觉到自己在往前走，也不容易乱。

不少孩子踢球时会不自觉地把手撑在凳面上，或者上身往前扑。提醒一句「手放膝盖上」就够了，让他自己去找那个既踢得到球、又不会扑出去的姿势。

转圈要靠两只脚一点点挪

独脚凳还有一种玩法是自转：孩子双手扶膝、背挺直，用两只脚交替在地上小步挪，以凳子为轴慢慢转。先顺时针转三圈，歇半分钟，再反方向转三圈。

转圈给前庭的刺激比静坐强不少，节奏一定要慢。熟练以后可以双手抱在胸前转，少了手臂帮忙，腰腹得更用力；再往后才轮到闭眼转。还有个小细节：转之前在墙上选一个固定的东西，比如一幅挂画，每转回正面就让孩子先用眼睛找到它，眼睛和身体之间就多了一次对位。

遇到这几种情况，先停一停

独脚凳的练习，一次八到十分钟就够了，一周两三次。练完让孩子坐着歇一两分钟，等身体缓过来再去做别的。

凳子本身要先检查：底部防滑垫是不是完好，凳面有没有松动，地面平不平、滑不滑。下面铺上软垫，周围一两米内别放桌角、柜子这类硬东西。整个过程中，大人始终待在伸手够得着的地方。

孩子如果脸色发白、说头晕、想吐，马上停下，让他躺平休息。有骨折没养好、颈部不适或其他需要留意的身体情况，先听医生的意见，再决定能不能练。

像开头那样喊「它会倒的」的孩子，往往是先拉着手坐过几回，某一天自己就把手松开了，还顺口抱怨一句球又踢歪了。