一只大龙球能趴能坐能躺，还能压在背上慢慢滚

周六上午的训练室里，一个上中班的小姑娘趴在一只比她还高的大龙球上，老师站在她身后握着两只脚踝，把球往前送一点，再拉回来一点。她妈妈在玻璃窗外看了好几分钟，转头问旁边的家长：「就这么前后晃，能练出什么来？」这个疑问挺常见。大龙球看起来只是一只大号充气球，可孩子趴着、坐着、躺着、被它压着，或者站起来推着它走，身体收到的信息各不相同。下面顺着家长常问的几处，一样一样说。

趴上去先别急着晃

俯卧通常是大龙球的起步动作。孩子胸口、肚子和大腿贴住球面，两手往前伸，抬头看前方。大人站在身后抓稳双脚，慢慢往前送，再往回拉。

球一动，孩子头部的位置跟着前后变化，内耳里管平衡的前庭系统就开始忙活；为了不让脑袋耷拉下去，脖子和后背的肌肉得一直撑着，这是一种对抗重力的用力。胸腹整片贴在球上，又带来一大块持续、均匀的触觉压力。

刚开始动作要慢，给孩子留出自己调整的时间。他适应了前后，再试左右，再试一会儿快一会儿慢。这时候看孩子的脸比看动作要紧：笑着、手还敢松开往前伸，说明节奏合适；两手死死扒住球面、脸绷得紧紧的，就退回更小的幅度。

前面放只毛绒兔，晃到哪一下伸手

趴稳以后，可以在球前方的地垫上放一只毛绒玩具，距离以孩子伸长手臂刚好够得着为准。大人照旧前后拉，孩子得自己判断：这一下离兔子还远，下一次往前送的时候差不多了，那就伸手抓。

这个小变化把眼睛、手和身体位置串到了一起。他要一边感觉自己被送到了哪儿，一边估算手和玩具之间还差多少，再挑准时机出手。头几回常常抓早了，手扑个空；几轮下来，不少孩子会憋着气等一等。抓到的那一下，手心里软软的触感也是一种反馈，用多大劲儿，手会慢慢学着调。

玩具可以换着摆，偏左一点、偏右一点，或者放两只让他按先后顺序抓，同一个动作就多了点新鲜劲。

坐在球上颠一颠

换个姿势，让孩子坐上去。在家玩的话，先把球靠墙放，大人用双腿夹住球，两手牵着孩子或扶住腰，让他用屁股往下压、再弹起来，一上一下找节奏。

这样颠起来，身体感受的是上下方向的重心变化，腰腹和骨盆要不停地微调，人才能坐正。等孩子能稳稳地颠，可以把球从墙边挪开，四周铺上软垫，大人的手一点点松开，只在旁边护着。

比如一个一年级的男孩，头一回坐上去整个人往后仰，两只脚乱蹬。大人没急着纠正姿势，而是在旁边拍手，拍一下他颠一下，几十下以后，他的背自己就直了。节奏有时候靠耳朵带一带，身体更容易跟上来。

颠的时候也可以玩点花样：大人喊「小」，就轻轻颠；喊「大」，就用力一点；喊「停」，屁股压住球不动。孩子要一边听口令一边管住身体，比单纯颠着玩多了一层专心。

翻过来仰躺，有的孩子会突然紧张

仰躺放在俯卧熟练之后再试。背部、屁股和腿贴着球面，大人握住孩子的腰或大腿，慢慢前后拉动。

不少孩子趴着玩得挺开心，一翻过来就紧张了：脸朝着天花板，看不见地面在哪儿，心里没底。这时别催，先把幅度降到很小，甚至只让他躺着不动，体会一下被球托住的感觉，再一点点加。前后适应了，再加左右和快慢变化。整个过程里，大人的手不离开孩子的身体。

被球压着滚一滚

这个玩法很多家长没想到：孩子趴在软垫上，大人把大龙球轻轻放在他背上，前后左右慢慢滚，偶尔往下轻轻压一下，也可以用球压一压脚底。

球的重量和接触面积，带来的是一种深而均匀的压力，跟用手指轻轻挠一下完全是两回事。有的孩子平时不太愿意被人碰，连衣服后领的标签都嫌扎，对这种大面积、慢慢来的压力反倒比较能接受。可以先在他身上盖一条毛毯，隔着毯子滚，开始起来更容易。

孩子仰面躺着也能做，只是胸口和肚子那一块轻轻带过，不往下压。每次五到十分钟，孩子说不舒服就停下来。

站起来，换他推着球走

前面几种玩法，孩子多半是被晃、被压。往后可以让他站起来自己动手：原地用双手连续拍球，或者推着大龙球往前走，绕过地上的一个沙包再推回起点，熟练了再在路上多摆两个障碍。两只手轮流推，眼睛看路，脚下跟上，全身得一起配合。大人和孩子面对面隔开两三米，大人把球往地上一拍弹过去，孩子双手推回来，一来一往也挺有意思。球弹过来的方向和高度每次都不太一样，孩子得盯着它看，提前把手摆好位置，推回去的力气也要估量，太轻了球到不了大人那儿，太重了又飞偏。

家里要是有大龙球，有几件事先放在心上：气打足、表面没有破损，地面防滑、周围铺软垫；只要孩子在球上，大人就贴身扶着。一次十分钟左右，一周两三次，比一口气玩很久更合适。孩子颈部或脊柱受过伤，或者身体有医生特别交代过的情况，先问过医生再玩。

练得怎么样，可以留意那些小地方：趴在球上头抬得稳不稳，抓玩具是不是更会等时机，坐着颠的时候腰还晃不晃。这些变化往往是一点点冒出来的，看见了，随口夸一句就好。