踩高跷越盯着脚越晃，抬头看前方反倒容易走稳

小区架空层的水泥地上，一个读中班的小姑娘正在为下周的幼儿园亲子运动会做准备。她脚下踩着两只塑料小高跷，双手各攥着一根绳，眼睛死死盯着自己的脚尖，一步一挪。走到第四步，左脚那只高跷往外一歪，她整个人跟着晃，赶紧松开绳子跳了下来。站在一旁的爸爸忍不住说：「看着点脚啊！」可这句话恰好说反了。踩高跷时越是低头盯脚，身体往往晃得越厉害；把头抬起来，看着前面某个固定的东西，脚下反而容易稳。

这种双手拉绳、脚踩半球形踩踏石的小高跷，在感统训练里很常用。它看着像个热闹的游戏，里面却同时调动着好几样东西：内耳里管平衡的前庭觉，肌肉和关节里告诉大脑「腿抬到哪儿了」的本体觉，还有眼睛对周围空间的判断。家里买一副并不难，难的是陪孩子玩的时候，大人那几句提醒能不能放在对的地方。

低头那一下，身体的「秤」就偏了

人站着的时候，脑袋是身上分量很重的一块。孩子一低头，重心跟着往前、往下走，背也弓了起来，脚下那两个小小的支撑面本来就不大，这下更难兜住。

眼睛在这里的作用也不小。平衡不光靠内耳，眼睛看到的「周围是正的还是斜的」，也在不停地给大脑报信。盯着脚尖时，视野里只有晃动的高跷和地面，参照物一直在动；抬头看向远处的一扇门、一根柱子，眼前就有了一个不动的坐标，身体更容易据此做小幅调整。

所以比较好用的提醒，是给孩子一个具体的目标：「看着那边那棵树走过去」「眼睛找到妈妈手里的红气球」。比起一句笼统的「抬头」，一个看得见的东西更容易让孩子把目光放住。刚开始她可能还是忍不住偷看脚，这很正常，走两步瞄一眼也行，慢慢把低头的次数减下来就好。

先把绳子拉紧，再谈迈步

很多孩子一上高跷，绳子是松垮垮地拎着的，抬脚时高跷没跟上来，脚底一空，落下去就踩偏了。这副小高跷的窍门其实在手上：双手用力往上提绳，让踩踏石紧紧贴住脚底，腿伸直，身子微微往前倾。

可以先不走，原地站一会儿。让孩子踩上去，双手拉紧，抬头看前方，数到十再下来。这一步看着有点无聊，却能帮她找到「手往上提、脚往下踩、身体立直」同时用力的感觉。站稳了，再试着原地交替抬脚：左手提绳带起左脚，右手提绳带起右脚，像原地踏步一样。

常见的小状况是手脚对不上拍子，左脚已经抬起来了，左手却还没使劲。这时大人可以在旁边轻轻喊节奏，「左——右——」，喊得慢一点，等她的手和脚合上拍，再往前挪。

圆的一面朝上还是朝下，难度差了一截

踩踏石一面是平的，一面是半弧形，翻个面，玩法就变了。

平的一面贴地、脚踩在弧面上，石头本身是稳的，孩子主要练双脚交替抬起，重心从一只脚换到另一只脚。等她能拉着绳往返走六到十米，来回几趟都不太晃，可以把踩踏石翻过来：弧面朝下，脚踩平面。这时每一步落下去，石头都会在地上轻轻摇，脚踝、膝盖和腰背得随时做细小的修正，对平衡的要求明显高了一截。

不少家长看孩子玩得顺，一着急就直接翻面，结果孩子摔一次就不肯再上去。顺序别跳，前一个阶段走得稳、脸上是放松的，再往下走。孩子自己说「我想试试难的」，往往是个不错的时机。

走直线之后，可以绕一绕、运点东西

直线走熟了，路线可以变一变。地上摆几个矿泉水瓶或者小板凳，让孩子踩着高跷绕过去，或者跨过一根平放在地上的跳绳。转弯的时候，重心要先往转的方向偏一点，脚再跟上，比直着走需要更快的调整。

再往后，可以加一个小任务：背上一个装着两本绘本的小书包，或者胳膊底下夹一只布娃娃，把它运到对面的「小仓库」。一边走一边运东西，注意力得在两件事之间来回分配，孩子常常顾此失彼：娃娃快滑下去了，脚步就乱；顾着脚，娃娃又掉了。这个手忙脚乱的过程本身就是练习，不必每趟都要求完美。大人能做的，是在她掉了娃娃时别急着替她捡，等她自己想办法：是先停稳再弯腰，还是干脆从高跷上下来捡好再上去，这些小决定也是她在学着安排自己的身体。

运动会上常见的高跷接力，也能在家先预演：两个人一组，走到对面拍一下手再折回来。有小伙伴一起，孩子通常愿意多走几趟。

大人站在哪儿，练多久

保护的位置比口头提醒更要紧。大人宜站在孩子身侧，手不必一直扶着，但要能在她往一边倒的时候及时托住。地面尽量平整、不打滑，在家里可以铺上地垫，避开桌角和玻璃门。踩踏石底面要防滑，绳子要结实，玩之前先用手拉一拉试试。

时间上，每次五到十分钟就差不多，一周三四次，按孩子的体力来调。腿上有伤还没好，或者平时就特别容易站不稳、经常摔跤，先别急着加难度，可以听听医生或专业老师的意见。

再回到架空层的那个小姑娘。后来爸爸没再喊「看脚」，而是走到十米外的柱子旁边，蹲下来举起一只手：「走到我这儿，跟我击个掌。」她拉紧绳子，眼睛盯着那只手，一步、两步……中间晃了一下，也没跳下来。走到柱子跟前那一下击掌，拍得格外响。